Je hele lichaam subtiel voelen bewegen met de adem, zoals de beweging van de zee. Je geest dwa alt natuurlijk af als een nieuwsgierig kind of een kleine puppy. Als dat gebeurt, ga dan voorzichtig terug naar het ritme van je ademhaling.
Waar is de liefdevolle ademhalingsmeditatie voor?
Dit is een herstellende mindfulness-oefening die is ontworpen om de geest te kalmeren en te zuiveren. Deze meditatie nodigt je uit om de adem als anker te gebruiken om een geaarde staat van zijn te vinden. Deze oefening is een van de kernmeditaties van het Mindful Self-Compassion-programma.
Hoe kan ik aandacht voor de ademhaling krijgen?
Je wilt op een gemakkelijke manier op je ademhaling letten - expres, maar niet geforceerd
- Ga op een comfortabele manier zitten. …
- Let op je ademhaling terwijl je normaal in- en uitademt. …
- Let op hoe de adem je lichaam zachtjes beweegt. …
- Zit een paar minuten, let alleen op je zachte ademhaling.
Wat is liefde en vriendelijkheid meditatie?
meditatie met liefdevolle vriendelijkheid (soms 'metta'-meditatie genoemd) is een geweldige manier om onze neiging tot vriendelijkheid te cultiveren. Het houdt in dat je in gedachten goede wil, vriendelijkheid en warmte naar anderen stuurt door in stilte een reeks mantra's te herhalen.
Wat is de pauze voor zelfcompassie?
In plaats van harde zelfkritiek, is een gezondere reactie om jezelf met mededogen en begrip te behandelen. Volgens psycholoog Kristin Neff heeft dit 'zelfcompassie' drie hoofdcomponenten: mindfulness, een gevoel van gemeenschappelijke menselijkheid en zelfvriendelijkheid.
