Hoewel veel fietsers de quads en hamstrings zien als de spieren die je pedaalslag aandrijven, zijn het eigenlijk je heupen en kern die de basis vormen. Om sneller op de fiets te komen, heb je nodig om de algehele kracht van je bilspieren, ontvoerders, adductoren en rugstrekkers te vergroten.
Welke spieren worden versterkt door te fietsen?
Fietsen verbetert de algehele functie in je onderlichaam en versterkt je beenspieren zonder ze te overbelasten. Het richt zich op je quads, bilspieren, hamstrings en kuiten.
Werkt fietsen op de binnenkant van de dijen?
Fietsen kan helpen om de benen te versterken , dijen en billenSamen met hardlopen en zwemmen is fietsen een van de beste aerobe oefeningen; het zal de beengewrichten en spieren versterken en ontwikkelen en kan u helpen vet op dijen en kuiten te verliezen.
Is fietsen goed voor de heupspieren?
Fietsen houdt de heupen mobiel wat de algehele heupfunctie en atletische prestaties ten goede komt. Het verstevigt de buik- en schuine spieren, maar het activeert ook die op je rug, benen en heupen.
Welke oefeningen werken adductoren?
Uw zet: concentreer u op oefeningen die uw adductoren dwingen hun primaire taak uit te voeren: uw dijen naar de middellijn van uw lichaam trekken. Een medicijnbal tussen je knieën knijpen tijdens de muurzit is een ideale adductor-oefening. Andere zijn de sumo squat, laterale squat en de zijplank van de adductor.
