Wandelen is misschien niet de meest inspannende vorm van lichaamsbeweging, maar het is een effectieve manier om in vorm te komen en vet te verbranden. Hoewel je vet niet kunt verminderen, kan wandelen helpen om het algehele vet (inclusief buikvet) te verminderen, wat, ondanks dat het een van de gevaarlijkste soorten vet is, ook een van de makkelijkst te verliezen.
Kun je een platte buik krijgen door te lopen?
Het is aangetoond dat
Regelmatige, stevige wandelingen het totale lichaamsvet en het vet rond uw buik effectief verminderen (61, 62). In feite is 30-40 minuten stevig wandelen (ongeveer 7.500 stappen) per dag in verband gebracht met een significante vermindering van gevaarlijk buikvet en een slankere taille (63).
Hoeveel moet ik per dag lopen om buikvet te verliezen?
Een van de meest effectieve manieren om buikvet te verminderen, is door regelmatig deel te nemen aan aerobe oefeningen, zoals wandelen (19, 20). In een kleine studie verminderden vrouwen met obesitas die gedurende 12 weken drie keer per week 50-70 minuten liepen gemiddeld hun middelomtrek en hun lichaamsvet.
Met welke oefening verbrand je het meeste buikvet?
Je eerste stap bij het verbranden van visceraal vet is het opnemen van ten minste 30 minuten aerobics of cardio in je dagelijkse routine.
Een geweldige cardio of aerobics oefeningen voor buikvet zijn onder meer:
- Wandelen, vooral in een snel tempo.
- Hardlopen.
- Fietsen.
- Roeien.
- Zwemmen.
- Fietsen.
- Groepsfitnesslessen.
Hoe lang duurt het om een platte buik te krijgen door te lopen?
Gewichtsverlies
Eerder bleek uit een Canadees onderzoek dat vrouwen die gedurende 14 weken ongeveer een uur per dag flink liepen hun buikvet met 20% verminderden - zonder hun eetgewoonten te veranderen. Probeer dus meer te lopen en minder te zitten als je een platte buik wilt.
