De rechtopstaande rij is een van de schadelijkste oefeningen waaraan je je schouders kunt blootstellen … Elke keer dat je het gewicht verhoogt, wordt een kleine pees in je schouder bekneld (bekend als impingement) door de botten in de schouder. Dit kan niet meteen pijn doen; het kan zelfs voor een lange, lange tijd geen pijn doen.
Wat is er mis met rechtopstaande rijen?
Het probleem met rechtopstaande rijen
Het belangrijkste probleem met rechtopstaande rijen is het risico op schouderimpingement. Over het algemeen treedt schouderimpingement op wanneer u de schouder inwendig draait (de bovenarm iets naar voren rolt) en deze vervolgens naar de zijkant optilt.
Wat werken staande rijen met brede grip?
Rijen met brede grip bouwen kracht in uw bovenarmen.
De oefening is gericht op de biceps brachii-de spier die het meest zichtbare deel van de biceps, evenals de brachialis, de spier die je helpt je elleboog te buigen.
Zijn close grip rechtopstaande rijen veilig?
Close-Grip Barbell Upright Row"Het gebruik van een smalle grip tijdens het roeien kan een impingement-stress veroorzaken, waardoor de kans groter wordt dat rotator cuff-spieren en pezen vast komen te zitten in het schoudergewricht", zegt Tumminello.
Zijn rechte rijen met dumbbells slecht?
Upright Rows zijn typisch de meest problematische variant omdat je handen in positie zijn vergrendeld, wat meer kans heeft op een schouderprobleem. Het gebruik van dumbbells of kettlebells kan dit probleem verlichten, omdat je handen vrij zijn om te bewegen, maar de oefening is nog steeds geen ideale beweging voor de gezondheid van de schouders.
