Wanneer een warm kompres gebruiken Mensen brengen een warm kompres aan na een blessure, maar het toepassen van warmte voor inspannende activiteit kan spieren en ligamenten ontspannen om de kans op verergering van een chronische blessure te minimaliseren of spierpijn krijgen. Breng het warme kompres meerdere keren per dag aan voor het beste resultaat.
Wanneer moet je warmte toepassen op een blessure?
Hete therapie how-to
- Warmtetherapie is het beste voor niet-inflammatoire lichaamspijn in spieren en gewrichten.
- De warmtebron moet warm zijn, niet heet, om brandwonden te voorkomen.
- Warmte kan worden gebruikt voor korte perioden (15 tot 20 minuten) of langer (30+ minuten), zoals een warm, ontspannend bad.
- Gebruik geen warmte op kneuzingen, gezwollen plekken of open wonden.
Maakt hitte ontstekingen erger?
Hitte zal de zwelling en pijn verergeren, wat niet is wat je wilt. Je moet ook geen warmte toepassen als je lichaam al warm is - bijvoorbeeld als je zweet. Het zal niet effectief zijn.
Wanneer gebruik je een warm of koud kompres?
Warmte stimuleert de doorstroming van bloed en voedingsstoffen naar een deel van het lichaam. Het werkt vaak het beste voor ochtendstijfheid of om spieren op te warmen voor activiteit. Kou vertraagt de bloedstroom, waardoor zwelling en pijn afnemen. Het is vaak het beste voor kortdurende pijn, zoals die van een verstuiking of een verrekking.
Hoe pas je hete stimulering toe?
Vul de kom met water dat heet aanvoelt, maar niet brandt. Dompel de handdoek in het hete water en wring het teveel uit. Vouw de handdoek in een vierkant en breng het aan op het gebied dat pijn heeft. Houd de handdoek maximaal 20 minuten per keer tegen uw huid.
