Goede bronnen van vitamine D
- vette vis – zoals zalm, sardines, haring en makreel.
- rood vlees.
- lever.
- eigeel.
- verrijkte voedingsmiddelen – zoals wat smeervet en ontbijtgranen.
Waar wordt vitamine D het meest gevonden?
Voedingsmiddelen die vitamine D leveren zijn onder andere:
- Vette vis, zoals tonijn, makreel en zalm.
- Voeding verrijkt met vitamine D, zoals sommige zuivelproducten, sinaasappelsap, sojamelk en ontbijtgranen.
- Runderlever.
- Kaas.
- Eidooiers.
Bevatten bananen vitamine D?
03/4Hoe de opname van vitamine D te verhogen
De nederige en lekkere bananen zijn een geweldige bron van magnesium, dat een belangrijke rol speelt bij het activeren van vitamine D in het lichaam.
Kun je vitamine D van de zon krijgen?
Hoe komen we aan vitamine D? Ons lichaam maakt vitamine D aan uit direct zonlicht op onze huid als we buiten zijn. Van ongeveer eind maart/begin april tot eind september zouden de meeste mensen in staat moeten zijn om alle vitamine D die we nodig hebben uit zonlicht te halen.
Hoe lang moet je in de zon zijn om vitamine D te krijgen?
Regelmatige blootstelling aan de zon is de meest natuurlijke manier om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Om gezonde bloedspiegels te behouden, moet u proberen om 10–30 minuten middagzon meerdere keren per week binnen te krijgen. Mensen met een donkere huid hebben misschien iets meer nodig.