Een crunch doen:
- Ga op je rug liggen. Zet je voeten op de grond, heupbreedte uit elkaar. Buig je knieën en plaats je armen voor je borst. Span je buikspieren aan en adem in.
- Adem uit en til je bovenlichaam op, waarbij je hoofd en nek ontspannen blijven.
- Adem in en keer terug naar de startpositie.
Hoeveel crunches moet een beginner doen?
Crunches bouwen de buikspieren in de loop van de tijd op, maar kunnen bij beginners aanzienlijke rugpijn veroorzaken. Als je crunches in je trainingsroutine opneemt, kun je het beste beginnen met een set van 10 tot 25 per keer en een nieuwe set toevoegen naarmate je sterker wordt.
Wat is de meest effectieve crunch?
Volgens de studie was the cycling crunch de meest effectieve oefening bij het analyseren van de spieractiviteit in de buikspieren.
Hoe lang moet je een crunch vasthouden?
Buig je ellebogen en laat je bovenlichaam zakken om op je onderarmen te rusten. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van schouders tot enkels. Betrek je kern door je buikspieren aan te spannen. Houd deze positie 30 seconden vast en werk je weg omhoog naar langere wachttijden.
Zijn crunches sit-ups?
Het belangrijkste verschil tussen sit-ups en crunches is het bewegingsbereik bij elke kernoefening. Terwijl je bij sit-ups helemaal omhoog moet, dicht bij je knieën, crunches zorgen ervoor dat je maar een klein beetje van de grond komt.