Het komt erop neer. Hoewel ze vaak over het hoofd worden gezien, vormen opwarmingsoefeningen een belangrijk onderdeel van elke trainingsroutine. Je lichaam heeft een soort activiteit nodig om je spieren op te warmen voordat je aan je training begint. Een warming-up kan je flexibiliteit en atletische prestaties helpen vergroten, en ook je kans op blessures verkleinen.
Wat voor soort oefening moet je doen voor een warming-up?
Enkele andere voorbeelden van warming-upoefeningen zijn beenbuigingen, beenzwaaien, schouder-/armcirkels, jumping jacks, touwtjespringen, lunges, squats, wandelen of langzaam joggen, yoga, torsowendingen, staande zijwaartse buigingen, laterale shuffle, butt kickers, kniebuigingen en enkelcirkels.
Is een warming-up nodig na de training?
Opwarmen helpt je lichaam voor te bereiden op aerobe activiteit. Een warming-up brengt uw cardiovasculaire systeem geleidelijk op gang door uw lichaamstemperatuur te verhogen en de bloedtoevoer naar uw spieren te vergroten. Opwarmen kan ook helpen spierpijn te verminderen en het risico op blessures te verkleinen.
Is het slecht om te trainen zonder op te warmen?
Opwarmen helpt je om geleidelijk je hartslag en ademhaling te verhogen tot een niveau dat aan de eisen van je training kan voldoen. Als u op een inspannend niveau begint te trainen zonder eerst op te warmen, legt u onnodige druk op uw hart en longen.
Wat is een goede warming-up?
Een goede warming-up moet vijf tot 10 minuten duren en alle belangrijke spiergroepen trainen … Veel warming-uproutines zijn gericht op cardio- en bewegingsoefeningen, zoals als jumping jacks en lunges. Als je wilt, kun je een eenvoudigere warming-up doen door op de plaats te lopen terwijl je zachtjes met je armen zwaait, of zelfs op een paar liedjes te dansen.
