De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen bevelen aan dat koolhydraten 45 tot 65 procent van je totale dagelijkse calorieën uitmaken. Dus als je 2.000 calorieën per dag binnenkrijgt, moeten tussen de 900 en 1.300 calorieën uit koolhydraten komen. Dat komt neer op tussen 225 en 325 gram koolhydraten per dag.
Hoeveel koolhydraten moet een diabetes type 2 dagelijks eten?
Hoeveel is genoeg? De American Diabetes Association raadt aan om ongeveer 45% van je totale calorieën uit koolhydraten te halen. Je moet je koolhydraatconsumptie over de dag verdelen. Meestal komt dat neer op ongeveer 45 tot 60 gram koolhydraten per ma altijd en 10 tot 25 gram per tussendoortje, twee keer per dag tussen de ma altijden door.
Hoeveel koolhydraten moet ik per dag eten om af te vallen?
Voor mensen die fysiek actief zijn of hun gewicht willen behouden, kan een reeks van 100-150 gram koolhydraten per dag voordelen hebben. Voor degenen die snel willen afvallen, kan het helpen om minder dan 50 gram per dag te gaan onder begeleiding van een zorgverlener.
Welke koolhydraten moet ik vermijden om buikvet te verliezen?
Het vermijden van geraffineerde koolhydraten - zoals suiker, snoep en witbrood - zou voldoende moeten zijn, vooral als je je eiwitinname hoog houdt. Als het doel is om snel af te vallen, verminderen sommige mensen hun inname van koolhydraten tot 50 gram per dag.
Wat is de nummer 1 slechtste koolhydraten?
1. Brood en granen
- Witbrood (1 plak): 14 gram koolhydraten, waarvan 1 vezel.
- Volkorenbrood (1 plak): 17 gram koolhydraten, waarvan 2 vezels.
- Meeltortilla (10-inch): 36 gram koolhydraten, waarvan 2 vezels.
- Bagel (3-inch): 29 gram koolhydraten, waarvan 1 vezel.
